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不再知易行难,用《原子习惯》成就更好的自己

发表时间:2019-10-15 点阅:677
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Photo by Matt Ragland on Unsplash

 

我们的日常行为有40-50%是由习惯组成的,是不是非常惊人?每周上三次健身房、每天睡前静心是习惯,等公车时滑手机、午餐后来杯珍奶也是习惯。这些行为形塑我们的健康、财务、知识,最终也形塑了我们是什么样的人。

 

关于习惯,已经有许多来自医学、心理学、生物学的剖析,James Clear的《原子习惯》则突破我们看待习惯的盲点,打破知道却做不到的障碍,这本书不是关于习惯的科学研究,而是从今天就可以开始操作的实用守则。

 

建立习惯的过程,就是成为自己的过程

 

关于习惯的「复利效应」,我们或多或少都有一些认识。坚持微不足道的改变,会像复利计算一样利滚利,滚出惊人的结果;因此我们必须耐住性子,等待一连串的微小突破,而不能期待某个关键时刻的一次翻转。

 

养成习惯,不只是形塑一个行为,也是成就一个人的过程。每个行动背后都是一个信念,我们怎么「想」,导致我们怎么「做」,与其「想要」成为这样的人,不如更进一步强化我「就是」这样的人。因此,养成或戒除习惯的过程,正是我们持续修订自我信念、拓展自我认同的时刻。

 

也因为如此,作者主张将心力专注于过程,而非专注于目标和结果。因为达成目标只是暂时改变,改变行为系统才是永久改善,而且他相信投入过程会让这些习惯更持久,执行得更快乐。

 

用对方法,让习惯难以抗拒

 

作者在书中提出改变行为的四个法则:让提示显而易见,让习惯有吸引力,让行动轻而易举,让奖赏令人满足。运用这四个法则可以帮助我们养成好习惯,反之也可以翻转这四个法则戒除坏习惯。


 

如果你是想减重的人,不一定要痛苦地克制食欲,试着为自己设计好的生活环境,例如把桌上的零食收到零食柜,减少视觉刺激,就会减少摄取热量的机会;你也可以把想做的事情和必须做的事情连结在一起,例如吃午餐前做十个伏地挺身、规定自己只能在跑步机上追剧。利用一些聪明的方法,让自己避免处于充满诱惑的情境,不常动用自制力,反而更容易自我克制。

 

如果你是很难开始第一步的人,不妨试试「最小努力原则」,从最容易的事情下手。你不需要课程五花八门的健身房,你需要的是一间就在通勤路上的健身房,而且先从运动五分钟开始;或者,把目标从「做三十分钟瑜珈」改成「拿出瑜珈垫」。新习惯不该是一堵高墙,先从刚刚好的难度开始练习,行动可以充满挑战,但开始要轻而易举。


James Clear从坚持写作的素人,成为身体力行的习惯专家。《原子习惯》可以用在打造身材、累积财富、锻炼知识,也可以运用在商业模式,甚至儿童教养。不需要忍受太多痛苦、无聊和失败的挫折,让我们用更无痛、更人性化的方式打造更好的生活。

 

※编辑团推荐书单:

1. 原子习惯》

2. 起床后的黄金1小时:揭开64位成功人士培养高效率的祕密时光, 从他们的创意晨型活动中, 建立属于自己的高生产力、高抗压生活习惯》

3. 6分钟日记的魔法:最简单的书写, 改变你的一生》

4. 就位:从平庸到卓越的关键练习, 每天30分钟, 养成心流、持续力及精确度同时到位的高效习惯》

5. 与成功有约:高效能人士的七个习惯》

6. 为什么我们这样生活,那样工作?:全球疯行的习惯改造指南》

7. 把结构力变习惯》

8. 学会改变:戒除坏习惯、实现目标、影响他人的9大关键策略》

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