不再知易行难，用《原子习惯》成就更好的自己
发表时间:2019-10-15 点阅：3455
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我们的日常行为有40-50%是由习惯组成的，是不是非常惊人？每周上三次健身房、每天睡前静心是习惯，等公车时滑手机、午餐后来杯珍奶也是习惯。这些行为形塑我们的健康、财务、知识，最终也形塑了我们是什么样的人。
关于习惯，已经有许多来自医学、心理学、生物学的剖析，James Clear的《原子习惯》则突破我们看待习惯的盲点，打破知道却做不到的障碍，这本书不是关于习惯的科学研究，而是从今天就可以开始操作的实用守则。
建立习惯的过程，就是成为自己的过程
关于习惯的「复利效应」，我们或多或少都有一些认识。坚持微不足道的改变，会像复利计算一样利滚利，滚出惊人的结果；因此我们必须耐住性子，等待一连串的微小突破，而不能期待某个关键时刻的一次翻转。
养成习惯，不只是形塑一个行为，也是成就一个人的过程。每个行动背后都是一个信念，我们怎么「想」，导致我们怎么「做」，与其「想要」成为这样的人，不如更进一步强化我「就是」这样的人。因此，养成或戒除习惯的过程，正是我们持续修订自我信念、拓展自我认同的时刻。
也因为如此，作者主张将心力专注于过程，而非专注于目标和结果。因为达成目标只是暂时改变，改变行为系统才是永久改善，而且他相信投入过程会让这些习惯更持久，执行得更快乐。
用对方法，让习惯难以抗拒
作者在书中提出改变行为的四个法则：让提示显而易见，让习惯有吸引力，让行动轻而易举，让奖赏令人满足。运用这四个法则可以帮助我们养成好习惯，反之也可以翻转这四个法则戒除坏习惯。
如果你是想减重的人，不一定要痛苦地克制食欲，试着为自己设计好的生活环境，例如把桌上的零食收到零食柜，减少视觉刺激，就会减少摄取热量的机会；你也可以把想做的事情和必须做的事情连结在一起，例如吃午餐前做十个伏地挺身、规定自己只能在跑步机上追剧。利用一些聪明的方法，让自己避免处于充满诱惑的情境，不常动用自制力，反而更容易自我克制。
如果你是很难开始第一步的人，不妨试试「最小努力原则」，从最容易的事情下手。你不需要课程五花八门的健身房，你需要的是一间就在通勤路上的健身房，而且先从运动五分钟开始；或者，把目标从「做三十分钟瑜珈」改成「拿出瑜珈垫」。新习惯不该是一堵高墙，先从刚刚好的难度开始练习，行动可以充满挑战，但开始要轻而易举。
James Clear从坚持写作的素人，成为身体力行的习惯专家。《原子习惯》可以用在打造身材、累积财富、锻炼知识，也可以运用在商业模式，甚至儿童教养。不需要忍受太多痛苦、无聊和失败的挫折，让我们用更无痛、更人性化的方式打造更好的生活。
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