打造晨间习惯，让每个早晨都令人期待
发表时间:2019-12-19 点阅：2843
Photo by Wil Stewart on Unsplash
今天早上，你几点起床？
起床后的一个小时做了什么？
你喜欢随心所欲地展开一天，还是喜欢依循习惯的安心感？
班杰明．史鲍（Benjamin Spall）是「我的晨型人生」网站创办人，他采访超过三百位人士，研究他们如何开启一天，如何创造个人专属的晨间活动，进而建立高效率、创造力的生活习惯。
晨间仪式 让每天从零开始
企业家、运动员、媒体人、教师、自由工作者，本书的64位受访者来自各行各业，有人偏好自由，有人相信纪律，但多数人都拥有自己的晨间仪式，透过饮食、运动、冥想等行为建立生活的仪式感，让自己成为一日之初的掌握者。
所谓仪式，不见得是祈祷或禅坐，也可以是属于自己的日常动作，例如泡咖啡、书写、慢跑，甚至是前一天晚上把厨房收拾干净、挑选明天要穿的服装、拟定待办事项。透过这些小动作为日常生活赋予意义，在忙碌的一天开始前仍拥有属于自己的片刻。
就像英文书名My Morning Routine，作者认为晨间仪式对于时常出差的空中飞人，或不需打卡上班的自由工作者也有好处。因为晨间习惯帮助我们塑造纪律，虽然在外奔波也拥有在家的安定感，即使工作需要身兼多职或一心多用，至少每个早晨都掌握在自己手中，帮助我们拥有踏实和成就。
宠爱自己，让早晨从专注身心开始
在资讯氾滥的时代，你会在起床多久后滑手机、检查邮件呢？本书的受访者中，有不少人坚持起床后不急着看手机或早上不收邮件，不让别人决定一天的优先顺序，也不让没完没了的回信成为晨间序曲。他们将早晨打造成深度工作的宝贵时间，为头脑保留漫游空间，让心智免受外界干扰，而正确决策、创意灵感、工作效率往往由此而生。
晨间习惯看似微不足道，甚至可能是一连串无意识的习惯组成，但其实享受美好的早晨是宠爱自己的表现，也是照顾自己的意识。不让手机剥夺和家人相处的时间，不让赖床剥夺用运动照顾身心健康的时间，为自己准备丰盛的早餐、五分钟的冥想、用心梳妆打扮，美好的晨间习惯提醒我们把时间留给自己。
有挑战有乐趣的生活实验
阅读《起床后的黄金1小时》的乐趣在于一窥他人的私密早晨。作者访问超过三百位受访者的平均睡眠时间是7小时29分钟，平均起床时间6：24，平均就寝时间是22：57，而且多数人都有固定的运动习惯，是不是看起来健康无比？
建立晨间习惯看似坚守纪律，但作者认为早晨或早起并不是一体适用的概念。阖上这本书，我们不需要复制他人的晨间习惯，而是从中寻找灵感。例如找到适合自己的就寝和起床时间，找到生产力最高的工作时段，不妨偶尔跳脱出来观察自己的晨间习惯，根据生活模式弹性调整，把生活当作有趣的实验。
即使没有严格执行晨间习惯也毋须气馁自责，尤其是那些忙着照顾幼儿的父母、必须轮班或跨时区工作，无法固定作息的人，因为明天又是新的开始！接纳生活中的意外吧，因为意外不一定是失败，也许是未知的惊喜！
※编辑团推荐书单：
1. 《起床后的黄金1小时:揭开64位成功人士培养高效率的祕密时光, 从他们的创意晨型活动中, 建立属于自己的高生产力、高抗压生活习惯》
3. 《大脑先生的一天:从起床开始的思绪与工作, 脑力如何帮助我们做好(或搞砸)每件事?》
4. 《早上最重要的3件事:习惯并且去做, 30天改变人生的行动魔法》