终结迟到、拖延老毛病，设计你的行为优化小习惯
发表时间:2021-04-06 点阅：2238
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你也许有迟到的坏习惯，或者你有拖延的坏习惯。这些都是特别的例子，因为这些坏习惯来自于你没有做的行为。面对省略或躲避类型的习惯时，你需要让行为发生、而非停止行为。技巧高超的习惯客在面对这类坏习惯时，会把重点锁定在第一阶段，回头去创造新习惯，直到解决问题为止。
这个过程本身就是技巧，当你找到适合你的方法时，未来的挑战就更容易克服了。所以请继续努力。
每次获得成功结果以后，再回到你的行为群集图、找出其他需解决的具体习惯，以稳定、可预期和可靠的方式来逐渐解开笼统习惯的纠结。
我自身的经验是，多做几次后，我发现让坏习惯变得费力对我来说最有效，你最后也会像我一样找出适合你的模式，而且你会看出坏习惯的温床，因而加以避免。
你还会发现周遭让你的坏习惯容易做的人。在某些行为改变方法中，这些人被称为推动者，千万不要小看他们！我永远不会忘记一个叫玛莎的女人——她是我多年前参加慧优体减重计画时认识的（我一面训练他们的产品团队、一面自己参加他们的减重计画）。玛莎参加慧优体已经好几年，成败参半。她减了几公斤、又复胖几公斤，但整体来看，她似乎无法维持理想的体重。有一天在我们的小组会议上，有人提出别人创造食物诱惑的问题，几乎每个人都遇过公司厨房放了生日蛋糕、或同事要你帮他吃一半饼干这样的事情。玛莎也分享了她前一个周末的经验，在美式足球赛季期间，他们全家会在周日一起看电视转播，她大嫂会做乳酪沾酱、她哥哥会叫披萨。这对于玛莎来说，是一大减重障碍。
她说，她在赛前先饱餐一顿健康食物，就不会受美食诱惑。然后，她开心地和儿子坐在沙发上，为他们喜欢的队伍加油。披萨在中场休息时送到，她先生拿起最大的一片，走到她旁边、在她鼻子前挥舞，并说：「哦！玛莎，这闻起来不是很香吗？」大家都笑了，但玛莎笑不出来。她一向对她先生的笑话很捧场，但这一次她生气了。这不是他第一次嘲笑她、要她吃跟他一样的食物。有时她屈服、有时她抗拒。这次她不一样，因为她在全家人面前受辱。她告诉我们，她先生因此在沙发上睡了好几晚——但更重要的是，这让她了解到，她先生一直在助长她的坏习惯、破坏她在慧优体计画上的成功。
并非周遭的每个面向都可以重新设计。你无法重新设计出不卖汽水的电影院，也不可能重新设计酒吧行销、让它在折扣时段不提供廉价饮料。你可能也没办法重新设计你先生或同事的心态、阻止他们拿甜食给你吃。（等一下，也许你可以。但这属于另一章的内容。）但行为设计法提供了许多方式来松开每个绳结。虽然每个坏习惯都有独到之处，但解开它们的方法是一样的——针对你的特殊情况量身订做的具体步骤和技巧。不需要凭空猜测，只要一点好奇心、再加上很多的「发光」感觉就够了。