忍不住边滑脸书边工作、回个LINE就聊开,一张表单帮你找回专注力

发表时间:2021-08-09 点阅:1812
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想想你平常如何度过一天?

在一般工作日中,你平均会被打断几次?

电话、简讯、电子邮件,还有神色言语等的每个观察,都会让你分心。

当你心理准备好展开一项新任务时,心思却开始游荡,你在心中自问:「脸书上不晓得有没有新动态?我想看一下网站,一下就好。」

你的专注力就这样不见了!

即便很多研究指出,成人的专注力平均一次可以维持七分钟,但我相信一旦了解集中专注力的重要性,你将能改善思考力。
 
我常常在想,为何我能够集中专注力,完全投入一部两小时的电影中,有时却似乎无法集中专注力,完成我已经重新开始过好几次的专案。

乔.哈迪博士(Joe Hardy)是鲁摩思实验室(Lumos Labs)的资深研发主任,该公司设计开发电脑软体,改善人类的专注力、记忆力与认知。

我曾向哈迪博士请教专注力延续的平均时间,他指出

专注力乃是一个人专注力资源的动态分配状态,是你在一段长短会变的动态时间内,如何选择、处理特定资讯的方式。
 
哈迪博士表示:「一个人的专注力,能够维持多久的时间?我不确定这是否有正确答案。

也许,我们应该要这样问:『当我们在执行一项特定任务时,绩效会随着时间如何变化?』追根究底,我们的「专注力资源」会随着时间振荡变化,这不只是因为人们集中专注力的能力有限,也是因为你的压力水平、饮食、睡眠,甚至你对这件事是否感到「无聊」,都会有所影响。

好消息是,科学界逐渐发现多种不同方式训练大脑,协助你强化专注力。
 
如果你能提升专注力,便能更有效判断事情的轻重缓急,有条不紊地组织、简化你的家庭与工作生活。

我们都能学会提升专注力,这项技能有助于你在一团混乱中厘清头绪。

但光是了解专注力如何运作还不够,你必须开始在每天的生活中,选择采取小步骤向前进。

放松反而更耗能?一张清单帮助你找回能量
 
美国人每天看五小时的电视,如果我们有那么多时间看电视,怎能说自己时间不够?

也许你没有看那么多电视,但如果无法集中专注力,你浪费的时间可能还是一样多。

在我发掘什么事对我的人生最重要的过程中,我决定列出一张清单,写下我知道真正能改善专注力的做法,如下:



1. 我需要充足的睡眠,日子才能过得最有效率

2.我必须吃有营养的食物,让身体在最佳状态运作

3. 我必须保持积极、活跃,获得身心所需的能量

4.我必须有足够时间,才能好好思考和决策

5.我要将工作拆解成小任务,因为自己不可能在一天之内完成所有事

 
这张清单上的事就是我的脉搏,但当我太过忙碌时,我很容易就会忘记这些事。

它们提醒我保持在人生的正道上,如果人生是条道路,这些真相就是我的罗盘。

我必须定期检查我的脉搏,确保自己不光仅是随波逐流,一天过一天。

现在,我也邀请你思考,哪五件事能改善你的专注力,并且是自己能做到的,如果可以就写下来。

为了从浑浑噩噩变成有意识地觉醒,我们必须走上正确的道路。

►本文摘录自《从1%的选择开始, 去做你真正渴望的事:每天7分钟微行动, 在追求中厘清优先顺序, 每个选择都为人生加分