这句话让我好受伤!人气心理师告诉如何分辨情绪与事实

发表时间:2022-07-02 点阅:500
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Photo by Icons8 Team on Unsplash

主管对你说:「我不是早就告诉过你,这份文件要用这种格式提交吧?」

家人对你说:「我都说了好几次了,上完厕所要关灯。」

不管是哪种情况,被别人这样唸都很难不受伤吧?谁会故意犯错,害自己被唸。

被骂已经够沮丧了,这种话还会让人进入自责模式「我之前是不是也被人家说过了啊」、「我记性真差」、「学习能力也太差强人意了⋯⋯」 敏感的人还会因为感受到对方不耐烦的情绪,进而解读成「一切都是我的错」把问题都归咎在自己身上。

不过,这其实不是你的问题,天知道对方是不是之前真的提醒过你,说不定是对方搞错了。 原则上「让对方理解」是「说的人的责任」,所以如果你真的没记住,对方也应该付一半的责任,不必全部都把问题归咎在自己身上。

有些人可能会觉得,「这样也太厚脸皮了吧,我做不到⋯⋯」不过,适度地放自己一马的确有其必要,而且承担错误比起自责,改正才能真正解决问题,也让事情往好的方向前进。因此,虽然自我检讨可以帮助自己做得更好,但建议大家可以练习慢慢缩短自我检讨的时间,也避免自我贬抑、否定的用词,只针对适时检讨,反而会帮助你表现得更好。这时候,与其认真自省, 不如勇敢承认「是我没有记住」。
 


消音大法,把不想听的直接屏除
 

就算平日不断帮自己做好心理建设,但一听到这种指责,情绪上还是会产生波动。如果不想被对方的言论左右,要不要试试这么想?把「我之前也说过」 的部分在脑中消音,就像是这个部分被「哔∼」屏蔽一样。

如果把「我不是跟你说过了吗?文件要照这个形式整理才能提交」这句话拆开来分析,你可以很清楚发现:「我不是跟你说过了吗?」属于情绪性的发言, 其中也不具备建议、行动指令。所以直接忽略也没有问题。接下来这句「要照着格式重新整理才能提交」这才是行动指令,就把这句话记下来,下次就照这个指令进行吧。

像这样把句子拆开来,就能很清楚哪些话是对方的情绪,哪些是重要的行动指令。这么一来就能帮助自己避开被对方的一句话影响的困扰,进而做出正确的行动。


►本文摘录自《你可以难过,但别为一句话伤透心