总是想太多，如何让心安静下来？

发表时间:2023-06-07 点阅：2129  
一旦没别的事可以抓住我们的注意力的时候，我们就内心涣散，往往逛到那些困扰我们的事上去，这是每天苦恼的根源。简而言之，我们的心老是东晃晃西逛逛，大部分都是有关我们自己的，我的念头、我的情绪、我的人际关系、谁喜欢我最新的脸书贴文？一切我们生命里的琐事。

当科学家问人们：「什么事也不做」的时候，他们心里在想什么。一点不意外，并不是「什么也没有」！他们一般都会报告，心在东想西想，这种游荡的心最常在自我上流连不去。
 
简而言之，我们的心老是东晃晃西逛逛，大部分都是有关我们自己的，我的念头、我的情绪、我的人际关系、谁喜欢我最新的脸书贴文？一切我们生命里的琐事。预设模式要组织每一个事件如何影响我们，让我们每一个人变成我们所知宇宙的中心，这些妄想从围绕「我」、「我的」的片段记忆、希望、梦想、计画等编织起来，变成我们的「自我」感。我们的预设模式不断重写电影脚本，把我们每一个人都塑造成巨星，一遍又一遍重演特别喜欢或特别伤心的场景。
 
当我们冷静下来，不需要特别专注和努力时，预设模式会打开；就是说，我们停机时，它就绽放了。因此，当我们专注于某一个挑战时，如跟无线宽频网路讯号打交道时，预设模式就安静下来。
 
一旦没别的事可以抓住我们的注意力的时候，我们就内心涣散，往往逛到那些困扰我们的事上去，这是每天苦恼的根源。因为如此，哈佛研究人员请数千个人来报告他们每一天中随机时间点的心理焦点和情绪，他们的结论是「散乱的心是不快乐的心」。
 
这个自我系统搅和在我们整个生命中，尤其是我们要面对的问题、困难的人际关系、担心和焦虑，因为「自我」会左思右想那些苦恼的事，一旦关掉了，我们会觉得松了一口气。攀岩之类的高风险运动为什么受到欢迎？像就是因为危险，你必须要全力专注手脚下一步要放在哪里？世俗的忧虑就跑到内心的后台去了。
 
「心流状态」（flow）也是一样，这是人们表现最好的状态。心流状态的研究告诉我们，全心专注手边的事，有助我们进入或维持喜悦的状态。由于「自我」是内心散乱的状态，想要专注时，会分我们的心，此时便暂时受到抑制。
 
我们在第七章已经读到，每一个禅法都把管理注意力视为要务。在静观中，我们若迷失在种种念头里，便陷入预设模式和它的散乱心。
 
几乎在所有的禅法当中，都有一个基本的指导，敦促我们去注意内心是否散乱，然后再将专注力拉回到我们原来选定的所缘，比方咒语或呼吸。在静观之道上，这个经验人人皆有。
 
这个简单的心理动作有一个神经的关联性：可以启动背外侧前额叶皮质和预设模式之间的连接，长期静观者的这个连结比初学者强大。这个连接愈强大，前额叶皮质的调节神经回路愈抑制预设区域，把「心猿」安静下来。在没有什么特别紧迫事情时，我们的心中经常充满自我中心喋喋不休。
 
►►本文摘自：《平静的力量》