工作时又想看IG和脸书，如何快速增加专注力？

发表时间:2023-06-07 点阅：1735
多工任务的想法是一个迷思，因为大脑是不会多工任务的，只会很快的从一个任务（我的工作）切换到另外一个任务（那些好笑的影片、朋友的新消息、逼人的简讯）。每一次转换，我们的注意力强度就大大减低了，有时候要花几分钟，才能够重回原本专注的深入程度。 

我们都苦于数位时代版的生命「大灾难」，电子邮件、紧迫的简讯、电话留言等，一时涌至，如暴风雨来袭，更别提脸书贴文、Instagram，以及我们在社交媒体个人天地的各种短讯。谁不曾有过这样的冲动，想要提醒一个小孩放下手机，正眼看着面前的人，专心说话？当数位带来的分心散漫造成了另一种受害者：基本人际关系技巧（像是同理心或一般社交互动），我们更普遍需要这样的提醒。目光接触、放下手边正想上网的动作跟对方应对，其象征性意义就是尊重、关怀，甚至爱。
 
但是我们对这些变化大致都无动于衷。举例来说，有许多数位世界的居民，都对自己能够进行多工任务（multitasking）感到自豪。在进行重要工作的当下，还可以把眼光掠过其他管道进来的最新动态。但是史丹佛大学一个十分具说服力的研究显示，多工任务的想法是一个迷思，因为大脑是不会多工任务的，只会很快的从一个任务（我的工作）切换到另外一个任务（那些好笑的影片、朋友的新消息、逼人的简讯）。
 
注意力的任务不会真的像「多工任务」一词说得那样平行进行，他们反而需要快速地从一件事情转换到另外一件事情。每一次转换，当我们的注意力再度回去原有的工作，它的强度就大大减低了，有时候要花几分钟，才能够重回原本专注的深入程度。
 
这类的祸害会四溢到生活其他方面，其中一点是，不能够从讯号（你想要专注的）过滤掉噪音（一切分心的事物），使你不能分辨哪个重要，把注意力维持在重要事物的能力就降低了。史丹佛大学研究团队发现，重度进行多工任务的人，一般来说更容易分心。多工任务的人努力集中注意一件事情时，其大脑所激活区域比仅做这一件工作的人多，这正是分心散漫的神经指标。
 
相反的，认知控制让我们专注于一个特定的目标或任务，一边抗拒分心，一边时时不忘，这正是进行多工任务会伤害的能力。这种钢铁般的专注既对我们的工作十分重要，特别像是飞航交通管制，萤幕上满布令人分心的资讯，引诱人从该专注的那一架飞机上分神。专注也对逐项完成一天中待办事宜同样重要。
 
这里给进行多工任务的人一个好消息：认知控制是可以加强的。自愿受试的大学生尝试10分钟的专注或数呼吸，或者是比较容易的任务：像翻阅赫芬顿邮报。只需三次10分钟的数呼吸课程，就足以让他们在一连串的测试中显示出注意力技巧有所增进，重度的进行多工任务的人受益最大，他们在测试一开始的时候表现较差。
 
如果同时进行多工任务使注意力耗弱，那么只消一个专注的锻炼，如数呼吸，就可以提高注意力，至少在短期之内。锻炼以后虽然马上就会有所改善，但没有迹象显示，注意力的提高会继续下去，因此在我们雷达上记录的是一个「状态」效应，而不是持续的「素质」，大脑注意力神经回路需要更多持续的努力，以便创造稳定的「素质」。
 
即使是静观初学者也可以强化注意力技巧，获得一些令人意外的利益。举例来说，加州大学圣塔芭芭拉分校的研究人员给自愿受试者8分钟的正念呼吸指导，发现这个短短的注意力课程（相较于读报纸或只是放松）之后，可以减少他们心四处游荡。
 
令人惊奇的是：正念同时也改善了工作记忆（working memory），把资讯记存于心，以转换成长期记忆的能力。注意力对工作记忆很重要，如果我们没有注意，一开始就记不住那些资讯。
 
参与这个正念研究的学生，当时还在上学。经过正念练习后，他们不但注意力和工作记忆大幅提高，还带来了一个更大的惊喜：正念可以提高研究所入学考试GRE分数超过30％。同学们，注意囉！
 
►►本文摘自：《平静的力量》