每天晨练「伸舌头体操」预防吞咽能力退化

发表时间:2020-11-16 点阅:111
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Photo by Sebastian Latorre on Unsplash

 

吸入性肺炎在台湾每年平均夺走超过5,000条人命!是许多年长者重病卧床的主因,更排名台湾国人十大死因前三名,前总统李登辉先生也是因为吸入性肺炎住院。可能有人以为只有老年人需要锻炼喉咙预防吸入性肺炎。实际上,有些人虽然还年轻,但喉咙年龄较高、吞咽能力已开始退化,常见的征兆如经常发生连吞口水都会呛到的状况,就要提高警觉。日本呼吸胸腔科权威医师大谷义夫在新书《30年不生病的健康管理法》中教大家每天都能做的伸舌头体操,可锻炼喉咙,预防吞咽功能退化。

 

为了预防吞咽能力退化,每天早上洗脸时,大谷义夫都会练习「伸舌头体操」锻炼喉咙。为什么要这么做?做这个体操的主要目的就是来锻炼喉咙的吞咽力以预防吸入性肺炎,这也是日本十大死因的第七位。

 

吞咽力衰退的话,晚上就寝时很可能被自己的口水呛到,这时,口腔内含有细菌的唾液可能会进入气管引发误咽,很多高龄者是因为这样引起吸入性肺炎而住院。一般人的认知中,多半会以为「误咽」,也就是我们经常说的噎到、呛到导至食物或液体进入气管,主要发生在吃东西的时候,其实吸入性肺炎最常发生的状况反而是唾液进入气管。

 

至于会不会形成误咽性肺炎,决定于误咽物的量与个人的身体抵抗力,若是高龄、体力衰弱、以及身体免疫力下降时,细菌就容易与误咽物体一起入侵人体,在气管或肺繁殖造成发炎,当发炎再恶化就会引发吸入性肺炎。

 

喉咙老了?用「啊─测验」检视喉咙年龄

 

多数人可能会认为,只有老年人需要锻炼喉咙预防吸入性肺炎。实际上,喉咙年龄与实际年龄不见得会同步,也可能有些人虽然还年轻,但喉咙年龄较高、吞咽能力已开始退化,常见的征兆如经常发生连吞口水都会呛到的状况,就要提高警觉。因此建议大家无论年龄多寡,愈早开始练喉咙愈好。

 

要确认自己的喉咙年龄有没有问题,就试试「啊─」测验吧。首先,吸气三秒后持续发出「啊─」的声音。只要用一般声量说出「啊─」即可。男性只要能持续十五秒以上,女性持续十秒以上就没有问题。如果发现自己没办法达到标准,建议开始锻炼喉咙吧。

 

每天五分钟,练「伸舌头体操」预防吞咽障碍

 

为了增进吞咽能力,大谷义夫每天早上起来洗完脸后,就会在洗脸台前花点时间看着镜子做「伸舌头体操」。做法很简单,首先把嘴巴张大,重复两次至三次伸出舌头后收回的动作,然后再左右摇动舌尖两次至三次。为什么要做这个体操?因为伸舌头不只运动到舌头本身的肌肉,也可以锻炼到舌根深处和吞咽相关的肌肉群。

 

除了伸舌头体操外,若想要锻炼喉咙绕口令也很有效。什么口令都无妨,不过大谷义夫推荐以下这种好像会咬到舌头的绕口令。

 

「福华饭店护发护肤。」

「和尚端汤上塔,塔滑汤洒汤烫塔。」

「初一吃素、初二吃素、初三吃素、初四吃素……初十吃素。」

只要像这样每天早上抽出五分钟做「伸舌头体操」,就能有效预防吞咽障碍增进吞咽能力。

 

 

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