临场脑中一片空白？哈佛神经科学家教你「情境记忆法」，增强记忆力

发表时间:2021-08-04 点阅：3060

答案与情境有关。当回忆的情境与记忆形成时的情境相吻合时，记忆的提取就会容易很多，也快得多，也更容易完全提取。
 

在相同的条件下学习和回忆，我们都更有可能准确记忆。我最喜欢的一个研究找了一群深潜者，让他们在苏格兰的海岸上和水中进行实验。一半的人在海面下六公尺处学习一份单字清单；另一半的人在海滩上学习同一份单字。之后，实验者要求每个人尽量写下记得的单字，学习与回想的情境分成四组：

 

1.在水中学习，也在水中回忆

2.在水中学习，但在海滩上回忆

3.在海滩上学习，也在海滩上回忆

4.在海滩上学习，但在水中回忆

 

结果呢？当测验环境与学习环境相符时，记忆力明显较佳。如果潜水者在水中学习，他们在海面下记住的单字会比在海滩上的多。同样，如果潜水者在海滩上学习单字，他们在海滩上的测验结果会比在水中好。你回忆的环境若与当初学习时的环境一致，就可以提升记忆。反之，环境不一致则会降低回忆的能力。
 

情境不只是你在形成记忆或回忆时所在的环境，也可以是与你在一起的人、一天中或一年中的时间，或是天气。情境也不限于外在事物，也可以是内在的，例如你的情绪或生理状态。
 

回忆与当下心情相符的记忆容易得多。心情好时，你更容易记住美好的时光；沮丧时，你也更容易记住悲惨的时刻。当你对另一半发火时，你更有可能记得对方所有的缺点，缺点清单触手可及，而且很长。但热恋时，你的伴侣在各方面都很完美。
 

你在准备考试或是演讲时，有肚子饿吗？觉得很热？很累？口渴？如果你临场的状态和学习时感受到的状态一样，就更容易回想起学到的资讯。同样地，如果你在摄取咖啡因之后学习某些东西，那么喝咖啡也可以帮助你提取那些记忆。
 

为什么会这样？你正在钻研的报表并不是唯一被固化成记忆的东西。当你研究这些数字时，你经历的一切都有可能被绑定到记忆中，包括外在和内在的情境，都可能成为记忆的一部分。所以当记忆的任何一部分被启动，就可以触发其他部分的记忆提取。
 

假设你正在准备单字考试，读书时你在听阿姆（Eminem）的歌，闻著薰衣草香氛蜡烛，吃著小熊软糖。另外，假设你很疲倦，因为前一天晚上你熬夜追剧。也许你很焦虑，而且因为单字还是背不起来，你吃了太多小熊软糖，开始感到恶心想吐。
 

你考到A的最佳机会，就是在你感到疲倦、焦虑、恶心、涂上薰衣草乳液、吃著小熊软糖，脑子里唱着阿姆的歌的状态下去考试。而不是睡得很饱、很放松、吃著羽衣甘蓝脆片，听着莫扎特去考试。
 

下次当你走进房间，想不起来自己要干嘛，先不要惊慌。这种空白不是攸关生存的危机，也不是怀疑自己得阿兹海默症的理由。但也不要呆站在那里死命地想答案，试试回到你走进这个房间之前的地方，无论是实际上走回去，还是在脑中模拟。重新造访当时的情境，情境会乐于为你解答。

►本文摘录自《一生都能好好记忆:哈佛神经科学家写给每个人的大脑记忆全书, 遗忘不是敌人, 简单练习, 训练记忆陪你走的更远》