明明讲过很多次,为什么还是忘记?三个简单方法改善健忘

发表时间:2021-08-04 点阅:2884
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Photo by Kelly Sikkema on Unsplash


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「前瞻性记忆」(prospective memory)就是「等一下该做什么」的记忆。这种记忆非常容易忘记。就像是那种喜欢跟你约见面,但有一半时间都会放你鸽子的糟糕朋友。我们多数人每天都被这种善变、心不在焉的遗忘困扰著,我们忘记买牙膏、打电话给妈妈、把逾期的书还给图书馆。
 

也许我们都很容易忘记芝麻蒜皮的小事。如果你需要记得的事对你非常重要,或许前瞻性记忆会更可靠?完全不是。
 

1999年10月16日星期六,全球最有名的大提琴家马友友搭上纽约黄色计程车,约20分钟后抵达半岛酒店,他付了车资后就下车了。过没多久,马友友想起他忘了某个东西:他把266年历史、价值250万美元的大提琴留在后车厢了。怎么会发生这种事?那是马友友生命中最重要的东西。
 

马友友之后解释,他因为很疲倦、又在赶时间,脑袋不在最佳状态。但最大的原因是什么?因为他的大提琴盒并不在眼前,他看不到那个显眼的提示。「下车前要记得拿大提琴」的这个前瞻性记忆由于缺乏提示,没有在他下车时活化。因为没看到,就没想到。幸好,警方稍晚就找到了大提琴。
 

所有人的前瞻性记忆都很不可靠,连外科医师也是如此。2013年,美国医疗卫生机构认证联合委员会(Joint Commission)公布,过去8年,共有772件医疗器材在手术后被遗忘在病患体内。剪刀、解剖刀、海绵与手套被遗忘在病人体内,发生次数多到吓人。
 

记得带走无价的大提琴,或是移除病人腹腔内30公分的医疗器材,都是非常重大的事。这些例子都不像是忘记买面包或倒垃圾,然而事实上,它们都一样。没有正确提示,或提示没有在正确的时间到位,你的注意力没有发现这些提示,你就会忘记。
 

前瞻性记忆对所有年龄和所有职业的人都充满挑战。然而,我们经常不公平地评断别人与被别人评论。如果同事忘记出席重要会议,或是你家的青少年烤完饼干后忘记关上烤箱,你可能会将这些前瞻性记忆的失误解释为粗心、品格上的缺失、不可靠、不负责任,或甚至是阿兹海默症的症状,但我们不该怪罪给神经退化性疾病或是品格缺陷。犯错是人之常情,尤其是当你仰赖的是前瞻性记忆。
 

因此,我们要帮忙自己的前瞻性记忆。
 

待办事项清单。如果你开始要瞇着眼才看得到菜单上的字,或是你会一直放大手机上的字体,这时你会?你会去配眼镜。你可以把待办事项清单视为前瞻性记忆的眼镜。清单一点也不丢脸,不要相信你之后会记得现在的计划,因为你很可能会忘记。各位,写下来吧。建立清单还不够,你还必须核对清单。医生现在也会用检核表确认手术时使用的每项器材在什么地方。同样,机师也不会依靠善变的前瞻性记忆来记得在落地前降下轮子,他们会用检核表。
 

写进行事历。前瞻性记忆的保留间隔很短。因此,就像待办事项清单,你也应该外包大脑的行事历。不要指望不可靠的前瞻性记忆会记得你明天4点要出席会议,你的大脑很可能会忘记,害你惹上麻烦。养成习惯,把未来要做的所有事情写进行事历,然后养成经常检查行事历的习惯,也可以设定闹钟或通知,提醒你现在去检查行事历。
 

叮咚!3点50分了,你4点要开会,走吧!

 

计划要具体明确。光是说:「我今天稍晚要运动。」你还没建立可以触发记忆的特定提示。什么运动?在哪里?什么时间?面对现实吧,你不会记得今天要运动的。你可以告诉自己:「我中午要去做瑜珈。」先把瑜珈垫放在前门,这就是明显的提示。把「中午瑜珈」写进行事历,设定提醒通知在11点45分响起,因为你知道开车过去需要10分钟。Namaste。

►本文摘录自《一生都能好好记忆:哈佛神经科学家写给每个人的大脑记忆全书, 遗忘不是敌人, 简单练习, 训练记忆陪你走的更远