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拖延症、犹豫病、执行癌??开始做这件事就会好
发表时间:2021-08-10 点阅：5800
Photo by bruce mars on Unsplash
我们都知道，生命是由一连串小作为、小选择与小决定所组成，我将这些元素称为「微行动」。
微行动很重要，因为微行动让我们向前行，且微行动有加乘效果，如果你采取了一项微行动，例如回电话以协助完成一项专案，表面上看起来虽然似乎微不足道，但随着时间流转，一连串有心推动的微行动将会汇整成一个向上的螺旋，让停滞的事物顺利展开。
只要重复新行为，就能轻松淘汰坏习惯
为什么微行动能带来巨大改变？
因为人类大脑具备「可塑性」，也就是大脑能透过你的经验、思想、行动与重复行为，创造出全新的神经连结，并能自行重新连线。
心理学家丹．霍姆斯博士（Dan Holmes）利用一个简单的类比，来描述神经通道的形成方式：「原野上的牛群总是走在同样的路上，这些乡间小路被称为『牛径』。
这些本来没有的小路，是因为牛群重复行走把草都踏平了，才创造出新的路径。
同样的状况也发生在我们的大脑中，我们处理事情的模式，一部分便是重复行为所形成的。」
你的大脑此刻便仰赖你养成的习惯也就是「牛径」，好让生活简单些。
有些习惯对你有好处，如每天刷牙、运动等；有些习惯则不然，如拖延、犹豫不决、半途而废等。
但你可以透过重复能支持自己实践目标与梦想的行为，来训练大脑发展出全新的神经通道；也就是培养出新的习惯。
回到牛群的比喻上，如果你将牛群赶到一条新的路上，只要在几天内，你就能看到原野上、牛群不断行走的地方，会出现一条痕迹清楚的小径。
愈是经常重复新行为，新通道就会变得更为稳固、清楚。
大脑其实能根据你多数时间的想法与行动来改变形状与结构，而旧的通道也就是坏习惯，一旦不再用就会自然消灭。
我们都有能力透过有意识地选择要做的事，让大脑重新连线。
如果你想成为厉害的高尔夫球员，就多打高尔夫球；如果你想要有更棒的身材，那就多运动；如果你想成为更善良的人，那就更经常展现仁慈心。
大脑会针对你的专注度按比例做出回应，大脑有可塑性、能变通，所以你能打造出新连结，来弥补失去的连结。
整理环境想到就没力？试着一天整理一袋就好
让我们来看看我朋友约翰．亚诺德（John Arnold）落实微行动的精彩案例，在40天内，他就成功扫除了生活中的混乱，而他不过是每天采取同一个行动。
在这40天当中，亚诺德每天都会将不再需要的东西放进一个购物袋中，然后帮这些东西找个新家或拿去丢掉。
结果，他将屋内、办公室、车库与两台车内的所有空间，彻底清得乾乾净净。
微行动为亚诺德创造的不仅是让他的生活环境更整齐、有序，还让他以全新心态来看待这些物品。
亚诺德说：「我领悟到一个道理，我拥有的一切都占据生命的一部分。
我跟这些物质之间的关系彻底改变了！现在，我对生活中可以容忍的杂乱程度有基本底线。
以前你如果告诉我可以在40天内全部整理好家里与办公室，我绝对不会相信，但一次整理一袋东西可就容易多了！」
每天做好一件事就能带来惊人变化
七分钟微行动方案的原理就是如此简单，以我个人的经验为例，我每天花七分钟用简短文字写下我追求的人生目的，光是这样做就让我的个人与职场生活出现重大转变。
实际上，微行动可以有很多变化的型态，你也可以改成设定一个微行动计画每天执行，例如：
● 出门前规划好当天的待办事项。
● 感谢同事的工作好表现。
● 在会议空档，找到时间来整理思绪。
● 准时或提早到达会议。
● 每周写两封感谢函。
● 每次读十页的书。
● 提早15分钟起床。
● 每天吃三种水果。
● 喝足够的水。
当这些微行动成为日常生活习惯时，它们的潜力就会进一步被激发出来，帮助我们成长，大幅提升工作与家庭生活的效率。
►本文摘录自《从1%的选择开始, 去做你真正渴望的事:每天7分钟微行动, 在追求中厘清优先顺序, 每个选择都为人生加分》