总是过度正向？小心，长期戴上快乐面具，会让你更忧郁沮丧

发表时间:2023-01-13 点阅：1559  
当时只有八名学生选课。应该说，一开始的时候是八名学生，但是其中有两个学生后来退选了。老实说，这种情况让我的自我受创。有一天，我在大学部的一个宿舍餐厅吃午餐，有一位我认识但是不在我班上的学生走了过来。他对我说：「塔尔，我可以跟你同桌吗？」我说：「当然可以。」

于是他坐了下来，说道：「我听说你在教一门关于快乐学的课」我回答：「没错，这门课和正向心理学有关。」

他连忙补充道：「你知道吗，我的室友有选你的课，所以你最好小心一点。」

「小心一点？为什么？」我问。

「因为，」他回答：「如果我看到你不开心，我会告诉他的。」

第二天，当我在课堂上向我那六个学生讲话时，我提到了那次的谈话：「你们知道吗，我最不希望你们这样想的一件事，就是我永远都是快乐的，或者认为到了今年年底，你的情绪将一直维持在高点。」这位学生所说的那段话，背后有一个假设──幸福的人生必须没有悲伤或是任何其他不愉快的情绪，而这正是一种普遍的假设。

事实上，只有两种人不会经历痛苦的情绪，例如悲伤、愤怒、沮丧、嫉妒或焦虑。第一种是精神病患者。精神病患者无法体验人类的全部情绪，那是他们的限制。第二群无法感受到痛苦情绪的人，是那些已经死亡的人。

如果你正为痛苦的情绪所苦，这是一个好兆头。这意味着：一、你不是精神病患者；二、你还活着。

在跟我学生的那位室友共进午餐后不久，我第一次出现「允许自己顺应人性」（the permission to be human）的想法。从那时候起，我便开始把它视为更快乐的人生的基本支柱。「允许自己顺应人性」，就是允许自己感受任何的心境，包括所有的情绪，无论这些情绪多么令人痛苦。给予自己这种许可，就是承认我现在有这种感觉，但是那没关系，或者正如黛咪．洛瓦托（Demi Lovato）所说的：「不好也没关系。」

允许自己顺应人性，可能展现在允许自己出现对于感染冠状病毒的恐惧；或者对于被炒鱿鱼的焦虑；担心孩子在学校落后；亲爱的家人的就医诊断让你心碎；无法旅行的挫折；下一次野火或是飓风不知何时会袭击你的社区的不确定性；与朋友失去联系的伤悲；嫉妒你的前任现在过得有多好；还有烦人的、不知道已经发生过多少次的，除了你以外，家里其他人都没有把碗放进洗碗机里。还有愤怒，你一点也不想跟它扯上关系，不管起因是什么。但是，与其把这样的情绪阻挡在外，最好的做法是接纳情绪，让它自然流淌。

我们通常并不会平等对待我们所有的情绪。我们欢迎快乐的情绪，但却试图阻挡那些位痛苦端的情绪涌进。痛苦的情绪通常被称为「负面」情绪，印证了我们对于这些情绪普遍存在的不利态度。

有部分的问题在于，我们假设其他人一直都过著美好的生活，尤其是在当今社交媒体至高无上并推波助澜的世界中，更是如此。我们相信每个人就算不是一直过著兴高采烈的日子，至少过得很精采，或者过得很不错，只有自己似乎是唯一无法跟大家表现一致的异类。

然而，我们并不想显得异常，因此我们隐藏我们的悲伤，我们隐藏我们的焦虑和恐惧。你好吗？我很好，你呢？我们决心戴上幸福快乐的面具，结果却弄巧成拙──我们正在助长一个导致我们沮丧忧郁的大骗局。
 
►►本文摘自：《更快乐的选择:哈佛史上最受欢迎的正向心理学，5个面向锻造反脆弱韧性，建立心理复原力！》